martes, 25 de septiembre de 2012

100km Madrid-Segovia 2012


Tras el verano, estabamos ansiosos de volver a la marcha y que mejor manera de hacerlo con un ultra. Ya de hace tiempo teníamos en mente la Madrid-Segovia 2012 y reservamos plaza desde hacía unos meses. La carrera motiva porque transcurre por vias pecuarias y une un camino "lógico" entre Madrid y Segovia. Además, la idea de acabar en Segovia y poder visitar la ciudad y probar su gastronomía se unen a su favor. Hay que decir que esta carrera, si bien transcurre por pistas, caminos, senderos y también asfalto, no presenta desniveles demasiado importantes ni partes técnicas para los que estamos acostumbrados a las carreras de montaña, por lo que se prima más la velocidad y mantenimiento de un ritmo adecuado. 

Listos para tomar la salida
Vamos a contar la carrera desde dos puntos de vista, dando mas espacio a la crónica de Juan Carlos, porque ha tenido una carrera con mas incidencias para contar y además es hombre de muchas palabras ;-)

Crónica de Stefan

Salimos con otros 1000 locos (1015 inscritos) puntualmente a las 8:30 de la Plaza de la Castilla. La estratégia que me he marcado es mantener un ritmo suave pero constante durante toda la carrera. El plan es mantener el movimiento y evitar retrasos en los avituallamientos. Como Juan Carlos tiene la estrategia de ir a un ritmo mas vivo, sobre todo en las subidas, y luego parar bastante en algunos controles claves para recuperar, está claro que no vamos a correr juntos todo el día. Sin embargo, por el momento vamos juntos y a partir del KM4 ya dejamos la ciudad atras y nos metemos en las vias pecuarias. Pasan los kilómetros sin  grandes incidencias hasta que mas o menos en el KM 26 Juan Carlos me escapa en la subida a Colmenar, donde me le encuentro de nuevo en el control. Salimos mas o menos juntos, pero enseguida noto que J.C. sube a un ritmo que no me conviene a estas alturas y le dejo escapar. 

Pasando rápido por el control del KM50


Como en cualquier ultra que he hecho lo paso mal entre el KM32 y el 45. Ya me espero este bajón que me imagino que se debe a la barrera psicologica del maratón. Una vez pasado esta barrera siempre me recupero y confío que hoy va a ocurrir lo mismo. En el KM50 hay un control importante y ahí me encuentro de nuevo a Juan Carlos descansando. Como paso el control rápido, salimos juntos y pasamos un tramo duro juntos hasta llegar a Cercedilla en el KM65. Ahí nos espera la mochila con la ropa para la noche y un plato de arroz. Me cambio rápidamente la camiseta, como algo y en menos que 15 minutos empiezo la subida larga que durará hasta la Fuenfria en el KM80. Han pasado 8 hora y 30 minutas y me encuentro muy motivado. Sobre el KM70 me pasa Juan Carlos que va acompañado por Luis, un amigo que conoció en el UTR. En el control del KM72 les alcanzo de nuevo y vamos subiendo juntos hasta que Luis decide tirar un poco mas. Cuando nos acercamos al puerto noto a mi compañero un poco mal. Oigo que arrastra los pies y le veo muy callado, vamos sin contar chistes. No me parece el momento de dar consejos, pero él mismo me confirma que está sufriendo del estomago y decidimos que en el control del puerto yo voy a intentar tirar un poco e intentar aprovechar la bajada, mientras J.C. intente recuperarse. Justo en los últimos 5 metros de subida me da una rampa en el muslo, pero se me va con algo de auto-masaje en en avituallamiento. Como precaución añade un paquete de sales a mi agua. Dejo a Juan Carlos y Luis, que volvemos a encontrar en el control, y me tiro hacia bajo. Son 11km de bajada y algo de llano hasta el siguiente contro (KM91) y adelanto unos 20 personas en este trozo. Me encuentro realmente bien y solamente paro una vez para sacar el frontal, ya que se me está haciendo de noche. Paso rápido por el ultimo control y me meto en la bajada mas técnica de toda la carrera. No tiene mucha dificultad, pero a estas alturas y ya de noche decido ir con calma. Sería una tontería doblar el pies tan cerca de la meta. Aún así adelanto mucha gente. Empieza a ser llano el terreno y dudo dos o tres veces en algunos cruces, ya que el marcaje en este ultimo tramo no es ideal. Llamo a la familia desde 5km de la meta para avisar que estoy cerca, entro en Segovia y me dirijo hacia el acueducto animado por mucha gente. A unos 100m de la meta me espera mi hijo y pasamos juntos por meta  en el puesto 106, 13 horas y 43 minutos después de haber salida de Madrid.  Estoy muy contento con el resultado. Realmente, no he tenido ningún bajón importante, aparte de la mala racha habitual para llegar al  KM45. Sorprendentemente no tengo ni dolor en la rodilla, ni una ampolla y solamente el habitual dolor muscular  que nunca falta después de un esfuerzo de este etilo. Material utilizado: Zapatillas Hoka One One Stinson B Evo, calcetines Injini, mallas cortas Hoko, medias de compresión Hoko, camiseta de club CXM,  gorra Salomon y mochila Salomon XA20. 
Stefan en meta



Crónica de juan Carlos

Debido a mi calendario laboral y a la suerte de disponer de familia en
Madrid, pues me pude escapar el jueves para allá para estar tranquilo el
viernes y recoger los dorsales sin problema alguno. Si bien pudimos
dormir tranquilos, si cometí quizás unos errores. El primero es ir a
casa de un familiar, donde las comidas y cenas van a ser copiosas y a
ver quién dice que no a un buen plato de comida de la abuela. El segundo
es pasarse el viernes completamente, tanto mañana y tarde, paseando por
Madrid más de 6h en total entre ambas, llegando a acostarse bastante
tarde. Además, al día siguiente hay que madrugar para ir a la salida. Si
a todo esto se suma, que en mi caso, cada vez que subo a la capital
necesito dos o tres días para volver a coger ritmo de mi aparato
digestivo ;-) (será por el cambio de presión, de aguas, de comidas, ...
¿?¿? ), pues hace que el sábado por la mañana me encuentre bastante
hinchado.

Esto fue a las 5:30 a.m. en donde desayuno mi café y tostadas con
nocilla, me visto e intento soltar lastre, pero veo que algo no va bien,
ya que no suelto lo que estoy acostumbrado y me sigo encontrado
muyyyyyyyy pesado. Así que, así nos vamos al punto donde quedamos con
Stefan, pero antes, buscamos otro sitio para ir al W.C. y con mismas
sensaciones. Pienso que luego en carrera mejorará, que simplemente es la
reducción de kilómetros de la semana y la ingesta de comida de la
misma. 

Por la plaza de Castilla de Madrid aparecemos sobre las 7:30 a.m. y
empezamos a ver gente conocida. Hemos dejado la mochila para Cercedilla
y ahora sólo queda esperar el briefing y relajarse para la larga jornada
que nos espera. A medida que se aproxima la hora de salida nos vamos
colocando por la parte delantera y nos disponemos a escuchar el
briefing, que si bien es muy bueno y muy detallado, dura demasiado...así
que a las 8:35 a.m se da la salida con un pistoletazo. Primeros metros y
vamos por las calles madrileñas al trote sin prisa pero sin pausa y
esperando de eta forma calentar y coger ritmo para la jornada que nos
espera.

Por fin llegamos al kilómetro 4, donde cambiamos el asfalto por caminos
y pistas, algo menos dañino para nuestros pies pero comienzan pequeños
toboganes, que no incomodan, ya que todavía se está fresco. De hecho
acometemos los primeros 16km sin parar de correr, el cuerpo ya empieza a
estar caliente, y aunque ya empiezo a encontrarme mejor no las llevo
todas conmigo, sigo teniendo sensación de pesadez. Pasado el primer
control, vamos un tramo peligroso por un carril bici, donde pasa mucha
gente y hay que extremar la precaución hasta que al final por fin nos
sacan a unos caminos donde ya puede uno despreocuparse. Es justo aquí,
camino de Colmenar Viejo donde durante 1 minuto me molestan extrañamente
los cuadriceps durante una pequeña bajada yéndose como vino esa molestia
y sin dar importancia ni comentarlo a Stefan. Seguimos corriendo y en un
segundo me entran unas ganas de evacuar terrible, hasta que encuentro un
buen sitio para descargar. Igual que antes, no estoy contento con lo
quitado, pero sigo para adelante y me reuno con Stefan. Justo antes de
Colmenar Viejo hay una buena subida, y como Stefan no tiene pensado para
en los avituallamientos y yo me encuentro comodo en las subidas pues le
tomo ventaja para así llegar al avitu y yo descansar un poco, que es
como me va a mí mejor. Allí me como un mini-bocata que llevaba mientras
Stefan pasa rápido y sale ya. Inmediatamente salgo yo también y logro
darle alcance, y así iremos en los siguiente avitus, yo escapándome un
poco para poder descansar y nutrirme en ellos mientras el no para, al
final más o menos viene a ser el mismo ritmo. Y es así como llego al
avitu del puente medieval del kilómetro 33. Aquí es donde mejor me
encuentro y me hidrato, que ya hace calor y salgo hacia Manzanares, en
un pedazo donde el calor ya se empieza a notar. A partir de este momento
todo son anchas pistas, con tierra "muy amarilla" que refleja más y hace
la sensación más desértica. Hay que estar mentalmente muy animado para
pasar por estos tramos, y yo en estos momentos estoy como mejor me
encontré en carrera y llego a Manzanares, donde vuelvo a descansar e
hidratarme un poco, intentar contactar con los míos por teléfono,
etcétera. Stefan debe venir por detrás no muy lejos, pero yo salgo
porque tenía pensado parar algo más en Mataelpino, ya que el trozo de la
Barranca si conocía la zona y se que los 15km entre Mataelpino y
Cercedilla iban a ser matadores. Así salgo hacia Mataelpino decidido,
pero otra vez poco a poco me vuelve el estómago a sentir pesado, aunque
sigo motivado, miro el reloj y estamos en un tiempazo. Como luego me
daré cuenta, correr contra el reloj no me fue bien, pero en esos
momentos pensaba que podía llegar en sub-14h, que no está mal. La
llegada a Mataelpino la hago bastante bien, quitando la última subida al
pueblo que se atraganta. Allí para otra vez a comer, descansar, intentar
llamar a los míos y justo cuando iba a salir llega Stefan. Se le ve
fresco y entero y pasa como una moto con lo que volvemos a salir juntos
hacia arriba. 

Ahora comienza el peor pedazo. Nada más salir del pueblo vuelven a
llegarme ganas de evacuar mientras se sigue por senderos bastante
trotables entre ganado. Por fin encuentro un sitio donde hacer lo mío,
mientras Stefan se escapa. Tras realizar la tarea vuelvo a contactar con
él y vamos hacia la Barranca, donde empiezo ya a notarme el cansancio,
sobre todo en los pedazos más llanos que es lo que más me cuesta a mí.
En la Barranca Stefan apenas para y yo por seguirle me avitu rápido y no
descanso como quiero, pero me engancho a él y vamos a buen ritmo hasta
Cercedilla, donde me cuesta mucho seguir a Stefan llaneando y bajando,
ya que en ultras he perdido velocidad mientras que el la mantiene
increíblemente. No se si serán sus zapatillas, pero yo comienzo también
a notar molestias en las plantas de los pies, y llevo todo el rato que
se meten piedras en mi interior. Esta vez he optado por unas conocidas
como son las Asics Trabuco en su nueva versión y como luego analizaré,
no creo que vuelva a cogerlas (y eso que en mi pasado fue mi modelo
favorito). Así llegamos a Cercedilla, donde tomo un conjunto de
decisiones erróneas que me condenarán...

A la llegada a Cercedilla recogo mi mochila con ropa y me dispongo a
cambiarme. Como desde la organización insisten en que en la Fuenfría
hace eso mismo...frío ;-), me pongo unas mallas piratas de compresión
que me cuestan de poner un rato, junto con un cambio de calcetines
también de compresión que consumen mi tiempo ;-). Me aseo un poco y me
unto de vaselina, con cambio de camiseta, cambio de pilas, meter más
ropa de abrigo a la mochila...y cuando salgo, Stefan ya se había
cambiado, había comido y se iba ya!...además, me encuentro con un viejo
compañero que quería salir conmigo y tal y hace que el plato de comida
de Cercedilla me lo coma sin masticar y volando. Viendo como iba Stefan
y el cronómetro sabía que si me iba con él íbamos a hacer sub-14h. Así
que en un minuto diluyo el plato y sin respirar salgo a ver si pillo a
Stefan para poder tener una buena referencia. El cambio de ropa me ha
venido bien y los primeros metros en subida de un puerto los hago
corriendo...y de repente me empiezo a dar cuenta de que sigue haciendo
muchísima calor para la ropa que llevo, que los gemelos me van a
estallar por las pantorrilleras de compresión, pero consigo dar caza a
Stefan y tomar unos metros de ventaja para intentar volver a descansar
en el avitu del 72km e ir como vamos yendo toda la carrera. Sin embargo,
si juntamos todo esto con otra vez unas ganas de evacuar inmensas,
apenas descanso en el 72km porque he vuelto a bajar el ritmo y Stefan
casi me ha cogido, pero salgo con él otra vez, vamos poco a poco e
intento mantener su ritmo, hasta que encuentro un sitio para evacuar,
cosa que consigo e intento reunirme con Stefan de nuevo saliendo
corriendo cuesta arriba, otro esfuerzo que pagaría después.

Cuando suaviza un poco la subida, nos ponemos a correr, ya debe quedar
poco hasta el avitu del kilómetro 80 y lo hacemos corriendo intentando
motivarme que con este ritmo llegamos poco después de anochecer, pero es
cuando comienzo a sufrir de lo lindo. No me empieza a ir la cabeza, me
encuentro hinchado, las plantas de los pies me duelen, los gemelos me
los noto hinchados, se me va la cabeza y estoy acalorado a tope (de
hecho me tiro agua por la cabeza para refrescar) aunque las piernas las
llevo muy muy bien, es así cuando lucho con lo imposible y a 200 metros
del fin del puerto y avituallamiento me doy cuenta y pienso "¿qué estás
haciendo? el ritmo que lleva Stefan no puedes seguir y te vas a matar.
Para y al menos sufriendo llegarás a meta andando". Y es ahí cuando me
rindo, llego al avitu y me siento a descansar. Desde Cercedilla sólo
había comido una barrita a "malagana" y aquí intento comerme una
magdalena. Le digo a Stefan que tire y yo intento recuperarme. Pero
empieza a hacer fresquito arriba y salgo sin apenas descansar. Ya
liberado un poco de correr contra el reloj, intento trotar un poco y lo
voy consiguiendo, pero las plantas de los pies me queman, y los gemelos
me van a explotar. Además, no consigo comer y este tramo es larguísimo,
por asfalto, mis pies me matan. A mitad de bajada encuentro una fuente y
tomo una buena decisión. Parar, refrescarme y beber (sin comer) y
quitarme las pantorrilleras de compresión...y que bien, poco a poco me
empiezo a encontrar mejor, pero las plantas de los pies me duelen cada
vez más y cuando quedan 4km para el avitu, se me hacen eternos, me toca
volver a andar, no puedo, no voy...se hace interminable. Me pilla la
noche y no tengo referencias...además, me empiezan a pasar corredores y
me desmotiva más. Había calculado mal la distancia entre avitus y en vez
de 10km eran casi 12km, parece una tontería pero esos 2km más matan. Así
que me costó una bajada de 12km hacerla en 2h!...allí, y gracias a mi
experiencia me senté unos 25m. Me puse el abrigo, me quité las piedras y
esperé a tener hambre, cosa que no conseguía. Aquí llamé a los míos para
decir que Stefan iba como un avión y que cenarán que yo llegaría sobre
la medianoche, mal pero llegaría y que yo no iba a cenar, conozco un
poco a mi cuerpo y se que al menos 3 o 4h después no iba a tener hambre,
aunque les dije que me compraran algo por si acaso ;-). Mientras espero
a tener hambre, veo como baja la gente, con caras desencajadas, pies
deshechos, si se paran se mueren...pero me sorprende como tienen
motivación para ponerse a "trotar". Eso es algo que me falta a mí. Yo
soy más cabezón y para hacerme abandonar es difícil, pero no puedo
motivarme en que queda un rodaje corto de 10km a meta y dar todo aunque
luego al cruzar por meta no pueda moverme en 10 días. Mi cuerpo se
limita en esas situaciones, y piensa que ves despacio y mañana levantaté
sólo con algunas agujetas...no se si es bueno o es malo, pero es así.

Tras estar un buen rato, me como una magdalena pequeña a duras penas, me
tengo que hacer la idea de 2h y en meta, sin mirar relojes ni GPS. Así
que salgo para allá. El parón me viene bien, y poco a poco, con el
transcurso de los kilómetros pego unos trotes. Sin embargo, el camino
era algo irregular, y el terreno y las marcas confusas y te obligaban a
ir despacio para no extraviarte. La ciudad se ve a lo lejos pero no
llega nunca, pero bueno, como en esto tengo experiencia lo mejor es no
mirar y tirar como sea, así que sufriendo un poco, consigo llegar a la
primera calle segoviana. Me paro a sacar el móvil y a decir a los míos
que me quedan unos 2km...y ya está, a partir de aquí, con luz y buen
camino, me pongo a trotar por la confusa entrada a Segovia, por las
calles, enfilando una de ellas que da justo a la plaza del acueducto,
que está repleta de gente aplaudiendo y consiguiendo poner los pelos de
punta entrando bajo uno de los arcos del monumento. Meta!...en ese
momento paro el Garmin sin ver ni tiempos ni distancias, y únicamente
miro el reloj para saber que estoy en sábado, buena señal!...recibo mi
premio y allí están esperando Amparo, Stefan, Eugenia y Pedro mi
llegada. Otra más, de las cuales he aprendido muchas cosas.

Juan Carlos en meta


Cerca tenemos el hotel, así que una ducha y a recoger las mochilas. Sigo
sin tener apenas hambre, aunque me fuerzo a comer un poco de empanada,
ya que es necesario para recuperar. Luego a dormir y al día siguiente a
hacer turismo. Tras levantarme, buenas sensaciones otra vez, el
cansancio y agujetas más o menos normales, pero parece que estoy bien.
Eso significa que no he dado todo, pero tampoco estoy loco de
desgastarme...a pensar en el próximo reto.

Y como había comentado he sacado muchas conclusiones en esta carrera,
que para el futuro, y en especial en recorridos de este tipo me pueden
servir:

-Correr contra el reloj no me va bien. Efectivamente, el querer ir a la
par de alguién más fuerte que yo por intentar conseguir una marca
similar y estar pendiente de cuanto tiempo paro en un avitu, de intentar
sacar un poco de tiempo para descansar más, y en general, de ir a ritmos
en llano y bajada que no son los míos ha hecho desgastarme mucho. Si a
esto le sumas, que en puntos concretos no tuve un descanso para nutrirme
bien y salir inmediatamente para no perder la estela en una caza algo
más rápida hace perder mucha energía que luego lo pagas.

-Mentalmente este tipo de carreras no son mi estilo. En carreras en las
que se puede correr, me resulta imposible estar más de 10m sin pensar en
parar, cambiar el gesto, acelerar, frenar, descansar,..., como ocurre
con carreras más montañeras. Será porque entreno más este tipo de cosas
o porque no soy capaz de concetrarme en este tipo de pruebas, pero es
algo que tengo que mejorar...si puedo.

-Si bien 9 de 10 recomiendan usar prendas de compresión, me voy a pasar
al bando del cab..rón que no las recomienda, o al menos, no aquellas de
sujección más "fuerte". Llevo mucho tiempo entrenando sin pantorrilleras
cualquier tipo de distancia y sólo usando en carreras. Siempre en
carreras acabo con la sensación de gemelos a punto de explotar, pero
esta vez se salió de madre. Si bien por ejemplo mallas del tipo Salomon
Exo sujetan pero no agobian, las pantorrilleras tipo Compressport (talla
máxima!) me matan. Quitarlas fue un alivio para mí. Como recuperador van
geniales, pero en marcha cada vez creo que me entorpecen más. No se que
tipo de gemelo tengo y como se mueve mi musculatura, pero quizás no deje
trabajar completamente al mío.

-Asics Trabucco 14, que si bien veneré modelos anteriores, este me acaba
de confirmar en dos carreras distintas (CSP-115 y MS-100) que la han
cagado con este modelo. La suela es muy floja de amortiguación con
respecto a modelos anteriores (o bien me he acostumbrado a otros
modelos), no ventila nada y se meten piedras y polvo por doquier por
arte de magia. Un desastre, ni en carreras más agresivas y de mas
duración/distancia he acabado últimamente así. Además, la última vez que
acabé con una sensación similar fue en la CMAJ 2011...donde en la última
parte utilice unas Upterra del mismo tipo...curioso...lo siento, pero va
a ser mi última Asics de trail.

-Alimentación en carrera, que si bien sí estoy acostumbrado a comer productos especialmente indicados para la práctica deportiva como geles, barritas y sales, la verdad es que cuando entreno únicamente hago uso de ellos esporádicamente y en pequeños usos. Luego, al llegar a las carreras más rápidas que debes ingerir más cantidad y en mayor proporción no acaban de sentarme del todo bien. Es algo a mirar, pero claro, con lo que valen los productos. Yo soy más de comer sandwichs y cosas de este estilo que creo que me sientan mejor.

-Día previo, pues no cometer el error de estar más de 6h de pie y de comer en grandes cantidades...no hay más que decir, pero bueno, esto es difícil cuando vas a hacer turismo ;-)...