miércoles, 31 de julio de 2013

Trail Römische Weinstrasse (Carretera Romana del Vino)

Como ya es tradición, el componente Alemán del Team BBQ este fin de semana pasado aprovechó una visita a sus tierras nativas para participar en una carrera. Lo que sigue es la crónica de una experiencia marcada por unas condiciones climáticas y una dureza de recorrido no muy comunes en Alemania.

En Alemania la escena de carreras ultra es más pequeña que en España y la gente se conoce. Así que hay muchas caras conocidas en la salida a las 7 de la mañana. Hay poco mas que 100 inscritos y dos equipos de relevo (detalle importante, como se podrá apreciar al final de esta crónica. El tema de conversación principal es el tiempo: Previsiones de de 36 grados y mucha humedad preocupan a esos corredores nórdicos. Yo en cambio estoy contento, ya que el calor me gusta y pienso que pueda tener cierta ventaja gracias a mi aclimatación en España.



A las 7 en punto (estamos en Alemania, no hay retrasos ;-)) se para la música típica que te hace pensar que vas a luchar en alguna batalla épica y comienza la cuenta atrás. Llegamos al cero y empiezo a correr a un ritmo suave. Parece que nadie tiene ganas y el resto me sigue a unos metros de distancia. Dentro del pueblo hay que seguir una bici hasta que empiezan la sendas y no veo razonable entrar primero en las sendas cerradas y abrir camino con los pros pisándome los talones. Así que freno y dejo pasar a los pocos que se animan a acelerar. Como suele ocurrir, sobre todo en Alemania, rápidamente me encuentro solo, detrás de un grupo que va muy en serio y con el pelotón un poco detrás. Se ve que voy "medio-serio".




La carrera consiste en una vuelta de 85km oficiales (88 y poco según el ultimo track que no he visto) alrededor del río Mosela, zona de cultivo de vino desde tiempos romanos. El río ha creado un valle profundo que permite trazar un recorrido exigente subiendo y bajando los dos lados varias veces. Mas bajo el terreno consiste en campos de viñedo muy inclinados y arriba en bosque profundo. Las carreras en Alemania fuera de los alpes suelen ser muy corribles, con alto porcentaje de senda, pero poco desnivel. Esta carrera es distinta en que busca los desniveles abruptos y el terreno medio-técnico. Hay que pasar por zonas aseguradas con cuerdas, cables y alguna sección con escaleras, tipo via ferata.




La primera parte hasta el CP1 en el KM20 es accesible y relativamente rápido, aunque ya se nota el calor y sobre todo la humedad. Me esfuerzo en comer muy pronto, pensando que en cualquier momento de la carrera mi estomago puede negarse por el calor y así pongo "calorías en el banco". En el CP cargo dos litros de agua, pillo algunas galletas saladas y continuo.

La siguiente sección es mas corta, pero cuenta con alguna dificultad en forma de desniveles abruptos. No hay ninguna subida muy larga durante toda la carrera, pero siempre se sube o se baja ... muy rompe-piernas. Empiezo a notar el calor y me refresco en cada fuente o riachuelo que encuentro. Aparece un avituallamiento inesperado de liquido. La organización ha decidido añadir avituallamientos extras  por el calor. Por una parte es una decisión acertada, teniendo en cuenta las condiciones extremas, pero por otra parte va a favor de los "minimalistas" que han decidido salir con un bidón de 330ml en la mano y nada mas. Yo opino que la previsión del tiempo estaba clara y voy cargado con mochila y mucha agua por eso. Pero reconozco que incluso con 2 litros los 20km entre controles se pueden hacer muy largos para los que van un poco mas lentos.

En el CP2 (KM36) veo gente retirándose. Me dicen que han pasado 29 corredores ya. Yo sigo a mi ritmo, no sin cargar de nuevo el agua a tope, ya que según la descripción del recorrido ahora viene una sección larga y delicada de 20KM sin avituallamiento. En esta sección me junto con un corredor majo (Marco) que me cuenta que aunque tiene bastante experiencia, ésta es la primera carrera de tanta distancia para él. Menudo día para iniciarse. Nuestro ritmo es muy parecido. Él me saca algo de ventaja en las subidas, pero en las bajadas siempre le pillo. Me espero el control en el KM56 y en el KM50 me doy cuenta que me queda poca agua. Sé que puedo aguantar bastante rato sin agua, ya que voy bien hidratado, pero no sin sufrir cierta perdida de rendimiento. Así que mentalmente paso un rato malo y Marco se me va. En el KM53 decido que necesito comer y me trago una barrita. Para ser capaz de dirigirla y evitar que se me cierre el estomago decido acabar el agua que me queda de golpe y me preparo a pasar sed, cuando mágicamente aparece el control un poco antes de los esperado. El timing no podría ser mejor. Cargo 2 litros de agua mezclada con bebida isotónica y sigo junto con Marco. Pasamos por tramos algo técnicos pero espectaculares con subidas y bajadas aseguradas con cables y cuerdas.

Del KM63 al 68 mas o menos hay la única subida relativamente larga, una pista con un desnivel suave en medio de un bosque bonito. Es perfectamente corrible, pero soy de la opinión que este tipo de subida es buen sitio para recuperarse y comer. Lo comentamos entre nosotros Marco y yo: Estamos andando a 8:30 min/km y corriendo cuesta arriba con mochila ahí igual haríamos 7:30, por lo cual son 5 minutos de diferencia que son buena inversión para el resto de la carrera.

En la siguiente bajada voy un poco mas rápido que Marco y no le vuelvo a ver hasta la meta. Viene "el muro", como lo llaman los organizadores, una subida brutal pero relativamente corta. Se ve que a todas la carreras les gusta tener un "muro" y al final nunca es para tanto. Aprovecho a mitad de la cuesta para parar y tumbarme en un riachuelo para bajar la temperatura corporal. En el control del KM71 me comentan que voy el 21, un hecho que despierta cierto instinto competitivo. Como me veo muy entero pienso en entrar en los top 20.

Asumo que quedan 14km y voy a un ritmo alegre pero sostenible. Pienso que para alguien me pille ahora, tiene que tener un día muy bueno y se merecería adelantarme. Adelanto a un corredor y en KM75 veo uno que se retira en un pueblo. Le pregunto si está seguro, ya que tiene 5 horas para hacer 10km y hasta puede tumbarse en la sombra comer y beber durante dos horas para recuperar y entonces acabar incluso andando. Pero ya se ha decidido y se marcha. Llego al KM80 y veo el pueblo donde está la meta. Y de repente oigo voces y me doy cuenta que tengo dos corredores que van a buen ritmo a 100m detrás de mi. No puede ser! Ahora no quiero perder mi puesto en los top 20 y acelero. Total, ya queda poco y habrá que acabar en sprint. Paso el KM83 y veo un avituallamiento sin personal (es decir han dejado agua para los corredores). Eso a 2km de meta no tiene sentido y me hace dudar. En efecto, el recorrido gira y volvemos a subir alejándonos del pueblo. Habrá mas distancia entonces. Luego me entero que había algunos cambios al recorrido de ultima hora y son 88KM oficiales (90 me saldrán en el GPS). No hay mas remedio que continuar. Estoy flipando con el ritmo que llevan mis dos perseguidores. Con mi estrategia de carrera conservadora y las buenas sensaciones debería ser yo el cazador.

Van pasando las ultimas subidas y bajadas y voy a un ritmo que no me creía posible al final de un ultra. En la entrada del pueblo adelanto a otro corredor, uno que va con zapatillas minimalistas. Demostrativamente piso un poco mas fuerte con mis Hokas al pasarle ;-) Ya estoy en el pueblo y sé que hay que cruzarlo para llegar a meta. Me giro y veo los dos pesados a 10m. ¿Como es posible? Mantengo el ritmo, quiero dejar algo para un sprint final si hace falta. Veo el arco y oigo pasos detrás. Ya me han pillado, pero después de haberme picado durante casi 10km no quiero ceder y hago un sprint a tope de 200m. Paso la meta delante de ellos por pocos segundos en 12 horas 58 minutos y me siento (mejor dicho me colapso) la primera vez en todo el día.

Me dicen dos cosas: primero que he llegado en el puesto 17, y segundo que los dos corredores que me han dado tanta guerra fueron uno que iba en la carrera de relevo y un acompañante "ilegal". Es decir solamente han hecho los últimos 15km y no competían conmigo. Bueno, por lo menos me han motivado bastante. Espero un poquito, veo a Marco también acabando en buen tiempo (se ve que se ha perdido un par de veces) y voy a casa de mis padres, para, como no puede ser de otra manera, participar en una barbacoa familiar.

Estoy muy contento con el desarrollo de la carrera. He hecho una carrera muy constante y he conseguido comer y beber bien  y así llegar con reservas. (9 barritas, 4 geles, varias galletas saladas + unos 12 litros de líquido en forma de agua, coca cola y isotónico).
Las buenas sensaciones me alegran aún mas, teniendo en cuenta las condiciones extremas. Al final hay solamente 58 finishers, 35 de ellos llegaron en el limite de tiempo original (la organización decidió ampliar el limite por las condiciones).

Como alegría adicional gano un fin de semana para dos personas en una bodega con cena y cata de vino incluido, por ser el corredor que desde mas lejos ha venido.

Material empleado: 
  • Zapatillas Hoka One One Stinton Evo
  • Camiseta RaidLight Ultralight
  • Pantalon corto Race Ready
  • Visera RaidLight
  • Pantorilleras Hoko
  • Mochila Ultimate Direction Highline
  • Calcetines Injinji Performance 2.0








miércoles, 3 de julio de 2013

Gran Trail de Peñalara 2013 - 110km. El trabajo bien hecho.


Y llegó el día del Gran Trail de Peñalara 110km. Otro ultra finalizado, y esta vez bastante contento, se nota el trabajo duro y los resultados que se obtienen. Este año repetía experiencia para sacarme un poco la espinita del año 2011, que si bien finalicé, no lo hice del todo contento...

En esta ocasión se salía a las 11am del viernes, a mi opinión, muy acertado, ya que evitaríamos el calor desde primeras horas y llegaríamos algo más frescos a la parte final. con ello, sobre las 19:30h llegamos a Navacerrada y rápidamente fuimos a recoger el dorsal, pasar por el stand de Raidlight y saludar al "sheriff" Sergio ;-) y a buscar un buen sitio donde poder cenar un plato de pasta con algo de pan y un bollo, para tener así energía suficiente para los primeros kilómetros de la prueba. Como todavía este año las temperaturas eran frescas por la noche estaba dudando en el material y ropa que portar, y hasta última hora no decidí en ponerme malla pirata para la noche y que luego en el punto intermedio me cambiaría a un pantalón corto más cómodo para mí. El resto de material bastante ligero, con la mochila Marco Olmo 5 (que gran acierto) y ropa térmica Hoko (otro gran acierto). Así ya decidido nos vamos a la parte de salida donde vemos gente conocida, entre ellos a Luis (del blog 100 kilómetros no son nada) y que parece que tenemos el mismo gusto en las carreras, ya que nos vemos en todas las que nos apuntamos. Con la entrada al recinto y control de material solo queda esperar a que den las 11am, el tiempo se hace lento, menos mal que el ambiente es bueno con mucha gente, música, animación...



...y así, casi sin quererlo, me despido de los míos hasta Rascafría (que calculo que sobre las 8am estaré allí [y acerté de pleno ;-)]) y se da la salida, como siempre, la gente corre que se las pela y en los primeros kilómetros paso a un montón de gente que ha salido disparada pero que en las primeras rampas se pone a caminar. De esta forma consigo adelantar a bastante gente que ya va con bastones desde los primeros kilómetros y así hacer más cómodo el paso por sendas estrechas y la subida a la Maliciosa que es bastante puñetera para subirla con los palos. De momento me encuentro cómodo y la primera subida, si bien es larga y con alguna rampita dura, no me cuesta mucho realizarla y llego sobre las 00:30am, y creo que llego en muy buena posición arriba donde me llevo los ánimos de Dani, otro miembro del Raidlight Team. Ahora con cautela ya que viene una bajada (que yo recordaba algo complicada pero no mucho), pero que con mi técnica :-(, la noche y los nervios de los participantes voy dejando paso mientras yo bajo casi andando. Se trata de al principio un descenso bastante técnico, luego algo más llevadero pero bastante engañoso para acabar en cómodas sendas hasta el avituallamiento del kilómetro 18, donde llego en unas 3h y poco.


Allí repongo fuerzas y salgo a por el siguiente pedazo, que para mí es el más "feo" de la carrera, donde una senda estrecha, con mucha vegetación, que a veces hay que separar, donde se enganchan los bastones a los altos ;-) y donde hay tener cuidado de no darse con ramas. De hecho, en la edición del 2011 me hice un corte del que conservo ya para mi historia una pequeña cicatriz ;-)...este pedazo lo realizó bastante cómodo en subida, pero la bajada de nuevo se torna algo complicada, con barro y alguna pérdida, hasta que por fin se sale a un camino algo roto y luego una senda que nos lleva al avituallamiento del kilómetro 28, donde llegó sobre las 4am.

De nuevo algo de comida, rellenar bidones y descanso y salgo presto a por la siguiente ascensión, el puerto de la Morcuera kilómetro 38 (supuestamente ;-) ), que es bastante llevadera y engañosa a la vez, con bastantes tramos para trotar pero en la que se debe regular, y esto hago. Exceptuando la parte final, todo es bastante ligero. Aquí me encuentro de cine y paso a bastante gente en las zonas de trote, consiguiendo llegar al alto justo a las 6:10am, tiempo donde paro algo a comer, a guardar el frontal y a ponerme algo de ropa, ya que ahora al amanecer hacer mucho más fresco (sobre 7ºC). Decido descansar unos minutos, porque se que queda una larga bajada corrible y en donde realizándola bien se puede ganar bastante tiempo.



Tras salir de la Morcuera hace fresco, pero gracias a la ropa y al trote comienzo a calentar y bajo muy bien a un buen ritmo trotón, comiendo y encontrándome muy bien, aunque las Saucony Xodus comienzan a molestarme algo de tanto trotar en la planta de los pies. La bajada al final se hace larga por el esfuerzo, aunque el paraje es precioso y más amaneciendo, viendo a la otra parte el imponente Peñalara con bastante neveros todavía...bonita estampa. Tras casi una hora y media de trote con alguna parada, llegamos puntuales a las 8am al polideportivo de Rascafría, kilómetro 53 donde allí estaban los míos. Aquí, paro a comer tranquilo un plato de pasta que me preparé, me cambio de ropa algo más fresca y renuevo mi kit de barritas y geles para el resto del camino ;-)...además aprovecho para vaciar el estómago y salir tranquilamente haciendo la digestión. Me despido de los míos de nuevo, que me siguen por todo el recorrido ahora hasta la Granja calculando que sobre las 14:30-15h estaría allí.




Del polideportivo salí a las 8:45am tranquilamente para que la comida se asiente algo en el estómago mientras encaro las primeras y más duras rampas del Reventón. Una vez hecho la digestión, justo en el momento en que se sale a la parte de pista del mismo, acelero algo el ritmo y llego relativamente rápido al punto de control del kilómetro 63 sobre las 10:20am. Allí de nuevo hay que tomar aire, comer algo y renovar agua (que hasta la Granja no tendremos) y vamos a la parte más técnica, senderos pedregosos que se pierden entre los collados, varías subidas y bajadas a collados y Peñalara al fondo que nunca llega...terreno incómodo pero el día es impresionantemente bueno, disfruto mucho del paisaje, todavía hay neveros y vamos a pasar por uno ;-). Por fin llego a la base de la Cresta de Claveles/Peñalara. Guardo los bastones porque hay trepadas, pasar entre lajas y canchales y los bastones molestan. Como no estoy muy acostumbrado a este tipo de zonas, el paso de la cresta lo hago con mucho cuidado, una mal apoyo puede ser fatal, y más a estas alturas que la musculatura ya no responde igual. De esta forma, llego al control pasadas las 12pm, pero sabiendo que voy bastante bien de piernas y de tiempo.



En esto llega otra bajada técnica, y aquí la primera me toca realizarla casi caminando, primero en un bonito canchal que machaca las piernas, y luego en una resbaladiza e inclinida bajada en zig-zag que me cuesta mucho rato realizar, pero tranquilo, hasta la llegada al Chozo. Aquí me noto las piernas algo cansadas de la bajada, pero ya es un terreno más favorable y me pongo a correr sin parar hasta la Granja, donde llego a las 14:20pm. Allí de nuevo paro algo, pero esta vez, con las prisas y viendo que podía hacer un buen tiempo, como poco y recargo rápido el agua y parto hacía el siguiente punto de control...grave error...

...grave error porque a esas horas el calor apretaba, y el siguiente tramo era en tendencia ligera hacía arriba, pero difícil de correr, sendero con escaleras, subiditas y bajadas, raíces...en el que al principio corro pero el Sol me machaca y me viene el bajón, ya que entramos en la cadena de calor, beber mucho, estómago lleno de agua, no querer comer, molestías...y este pedazo se me hace eterno, nunca parece llegar y como parece corrible en ciertas secciones aun me ahoga más...lo paso fatal. La Casa de la Pesca nunca llega uff!!...y encima antes de llegar al avitu un kilómetro y medio de asfalto que es ideal para los cuadriceps ;-). Menos mal que poco antes de las 5pm llego y allí me tumbo a beber agua y a comer todo lo que pueda, si bien poca gana tenía, se que debo hacerlo.



Tras reponerme un poco viene el pedazo de la famosa subida de la Fuenfría, que sin embargo, estaba deseando, ya que aunque vaya mal y sea dura, prefiero eso que ver el camino tipo de la Casa de la Pesca donde es más rompepiernas. Subo a relativamente buen ritmo y llego a las 6pm clavadas a la Fuenfría, allí otro trago de agua y en marcha...y de nuevo otro bajón, camino similar al anterior de la Casa de la Pesca, que es el camino Schmid, rompepiernas, puedes correr, pero hay raíces, escaleras, subidas y bajadas, y mina mucho la moral...para colmo, muchos paseantes que van a un ritmo parecido al tuyo ;-) y te desanima. A mitad de camino, para a comerme una barrita y estirar unos minutos y continúo...siento que voy a echar todo el trabajo a perder y que mi intención de llegar de día a la meta no va ser posible...

...pero al poco, consigo ver al final del camino a los míos y voilá...estamos en el puerto de Navacerrada, donde llego pasadas las 19:20pm, mucho tiempo pérdido en este último tramo. Aquí me siento a comer algo de nuevo y a darme ánimos que sólo quedan 10km!!!...y vaya, lo conseguí, salgo presto con algo ya de molestías en los cuadriceps pero poco a poco caliento y cuando corono el último puerto, me guardo los bastones y comienzo a trotar por la senda, con cuidado que es algo resbaladiza y los reflejos ya no son los mismos, hasta que tras unos largos kilómetros de senda aparezco en la pista final...serán sobre las 20:30pm y me dicen que quedan unos 5km!!...puede ser posible bajar de 22h!!...me tomo un gel...y algo ocurrió, de repente, me pongo por debajo de 5 minutos el kilómetro (el terreno es bastante favorable), tanto que me emparejo con un corredor de nombre Guille y que es un crack participante del GTP60, y que estuvimos hablando durante unos kilómetros pero el no puede seguir mi ritmo, yo voy ciego, estoy haciendo series un un ultra ;-)...entramos en el pueblo y me paso junto unos corredores el paso de cebra por donde debíamos cruzar, vuelta atrás, perdiendo unos minutos (me pego un bajón el pensar que no bajaba de 22h), pero sigo apretando hasta por una pequeñita cuesta que hay en el pueblo, voy volando...y allí estaba la meta, voy buscando a Amparo y no la veo...sí, está allí, saludo señalando el reloj y voilá...21:55,38!!!...finisher!!!...contento no, lo siguiente, para mí ese tiempo era sensacional (por lo que suelo perder en las bajadas y zonas técnicas)...como siempre agradeciendo a los míos estar ahí. No importa ahora caminar unos días como un robot...contento de que el trabajo de este año ha dado sus frutos, y esto se merece unas buenas cervezas ;-)...ahora a por la próxima!!!!